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冬季慢跑减肥五大注意事项

2012-12-11 16:57| 发布者: CIT| 查看: 1053| 评论: 9|原作者: CIT

摘要: 冬季慢跑减肥是冬季最适合不过的减肥方法了,但是,冬季慢跑减肥有很多的注意事项,一起来了解吧,帮助你冬季科学慢跑减肥。一、慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机 ...

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冬季慢跑减肥是冬季最适合不过的减肥方法了,但是,冬季慢跑减肥有很多的注意事项,一起来了解吧,帮助你冬季科学慢跑减肥。

一、慢跑前要做准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

三、速度性练习需要掌握

慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

五、正确的姿势和放松的

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。



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最新评论

引用 小依 2012-12-11 11:42
俺不用减肥,我很苗条哈{:soso_e106:}
引用 会冥想的猪 2012-12-11 11:46
小依 发表于 2012-12-11 11:42
俺不用减肥,我很苗条哈

我身体也很妙条~
引用 暗黑公仔面 2012-12-11 11:57
会冥想的猪 发表于 2012-12-11 11:46
我身体也很妙条~

但是我身体不苗条捏!
引用 唯美-香草 2012-12-11 11:58
上面的那个女的好瘦啊~可能是减肥过头了!{:soso_e120:}
引用 CIT 2012-12-11 14:46
唯美-香草 发表于 2012-12-11 11:58
上面的那个女的好瘦啊~可能是减肥过头了!

嗯,有点可能
引用 茕兔 2012-12-11 17:25
图上的女的木有胸。。。。
引用 CIT 2012-12-11 17:26
茕兔 发表于 2012-12-11 17:25
图上的女的木有胸。。。。

你管人家,人家练出肌肉来了,你也可以去试试哦
引用 茕兔 2012-12-11 17:32
CIT 发表于 2012-12-11 17:26
你管人家,人家练出肌肉来了,你也可以去试试哦

好难看的啊。。
引用 CIT 2012-12-11 17:36
茕兔 发表于 2012-12-11 17:32
好难看的啊。。

人家觉得好看啊,没办法,他们这些女强人就是这样子的

查看全部评论(9)

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